那初学者如何才能解锁神猴式？答案是：循序渐进！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！
动作1、
从下犬式进入，呼气，收紧核心
右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，髋部向下沉
停留8-10个呼吸
从下犬式进入，呼气，收紧核心
右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心，髋部向下沉
停留8-10个呼吸
动作2、
保持上一动作的基础
左手肘、小臂撑地，右膝外展
吸气，左小腿向后屈膝
右肩向后绕动，右手抓左脚背
呼气，收紧核心，髋部下沉
转头看天花板，停留8-10个呼吸
保持上一动作的基础
吸气，左小腿向后屈膝
右肩向后绕动，右手抓左脚背
呼气，收紧核心，髋部下沉
转头看天花板，停留8-10个呼吸
动作3、
从上一动作退出，左小腿贴地
身体重心向后移动，臀部向后
右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体折髋前屈，停留8-10个呼吸
从上一动作退出，左小腿贴地
身体重心向后移动，臀部向后
右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
身体折髋前屈，停留8-10个呼吸
动作4、
从上一动作退出，进入鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
左腿向后伸直贴地，双手合十
保持两侧髋部水平，脊柱延展
双肩放松，停留8-10个呼吸
从上一动作退出，进入鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
保持两侧髋部水平，脊柱延展
双肩放松，停留8-10个呼吸
Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习
动作5、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根
呼气，收紧核心，身体屈髋向前
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根
呼气，收紧核心，身体屈髋向前
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作6、
从上一动作退出，进入双腿背部前屈
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿
额头贴小腿，停留8-10个呼吸
从上一动作退出，进入双腿背部前屈
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿
额头贴小腿，停留8-10个呼吸
动作7、
当前面6步你都可以轻松完成
可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
可以在右臀部下方垫瑜伽砖
左脚脚尖保持回勾踩地
试着收紧核心、臀肌
每侧停留8-10个呼吸，循序渐进
当前面6步你都可以轻松完成
可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
可以在右臀部下方垫瑜伽砖
试着收紧核心、臀肌
每侧停留8-10个呼吸，循序渐进
动作8、
当你不断地坚持练习
动作8你也可以轻易解锁
当你不断地坚持练习
动作8你也可以轻易解锁
Tips：练习时注意保持两侧髋部水平，不翻髋，在自己能力范围内慢慢循序渐进，千万不要为了最终体式而练瑜伽！
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